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早餐最美搭档

原标题:早餐也要仪式感——你想要的,今晚《悦享“食”刻》都给你~

​三人早餐,备了5样,简单快捷,10分钟即可全部上桌。三人早餐,共备了5样,简单快捷,有营养的早餐粥、香甜的面包,佐餐开胃的小菜,有粗粮、有蔬菜,还有营养丰富的蛋类食物,营养全面,10分钟即可完成上桌,小编是怎么搭配,如何制作的呢?一起来看看吧。

营养专家提醒:早餐是营养供给中非常重要的一环,繁忙都市上班族往往忽视早餐的重要性,吃营养充足的早餐,不仅有益于身体健康,更有益于提高工作效率。上班族的早上,很多人都没有时间吃上一顿美味又营养的早餐,很多人都是在上班的路上随便吃些包子,油条,豆浆之类的,只有热量,没有营养,早餐不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,会影响工作效率。今天给大家分享一个简单,快速又营养的早餐做法—鸡蛋煎饼。

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早餐

早餐有5道,奶香面包、早餐粥、白煮鹅蛋、凉拌莲藕豌豆仁、萝卜干。面包是买的,偶尔偷懒,没有时间制作面点,也会出去买一两回,方便应急,如果你忙于上班或是起床迟了,可以在面包店里备一些回来,面包可以搭配豆浆、米糊、牛奶,然后来些蔬菜、水果,营养早餐就有了,而我们家,喝粥也会搭配一些不是太甜的面包,中西混搭,只要喜欢就好。今天的米粥清淡养胃,好吃不胖,是哪些食材呢?接下来说说早餐粥吧。

鸡蛋煎饼所需食材:面粉,鸡蛋,小葱,十三香,盐

一日三餐中

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第一步:面粉中加入鸡蛋打散,加入适量盐,加入十三香,

早餐是尤为重要的

一、燕麦糙米山药粥,健脾养胃的山药粥,除了山药之外,还加入了燕麦、糙米,粗粮入粥,全家人的健康主食。将所有食材入锅,睡前预约即可。喜欢稀一点的选择稀饭档;喜欢稠厚的是米粥档,根据自己喜好而选。

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你的早餐是什么?

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第二步:加入清水,用筷子搅拌均匀;

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二、白煮鹅蛋,白煮蛋可以选鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋,鹌鹑蛋,做法简单也营养,或者可以蒸蛋羹、炒鸡蛋皆可,早餐吃一些蛋类食物可能补充优质蛋白质,清淡营养,老少皆宜。

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做法:冷水入锅,锅开后煮10分钟,然后焖一焖即可。在煮蛋的过程中,就有时间准备其他菜肴了。时间按鹅蛋大小来定。

第三步:加入切碎的葱花,搅拌均匀。

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豌豆仁拌藕丁:清淡味美,脆爽可口的佐餐小菜,全家人都爱吃,特别是对于正是成长期的孩子来说,早餐也需尽量少吃咸菜,来一些新鲜的蔬菜,焯水后拌一拌或是炒一炒即可上桌,前后不用10分钟,一碟开胃小菜就有了。

第四步:平底锅烧热,刷一层薄油,倒入一大勺的面糊,转动平底锅,让面糊铺满平底锅;

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